Mnogi ljudi niski rastom imaju tendenciju da budu razočarani svojom visinom jer smatraju da je visok stas poželjna osobenost iz mnogo razloga.
Čak i ako nemate konkretan razlog da želite da budete visoki, mišljenja ste da visina pruža mnoge prednosti. Mislite da pristojna visina može povećati vaše samopouzdanje, spasiti vas od nošenja visokih potpetica ili da vam, jednostavno, može pomoći da lakše dosegnete gornju policu u ormanu, bez potrebe da se penjete na hoklicu.
Dakle, šta možete da uradite kako biste postali viši, ako vaši geni diktiraju da vam je suđeno da budete niski?
Istina je da samo mali procenat ljudi koji su niski rastom može dodatno porasti. Studije pokazuju da većina ljudi prestane da raste u svojim srednjim dvadesetim godinama.
Ukoliko niste dostigli svoju punu zrelost i razvoj, onda vam visine i nisu tako nedostižne! To znači da možete dodati još nekoliko centimetara na vašu trenutnu visinu, a to koliko još možete da porastete zavisi od mnogih faktora koje ćemo probati da objasnimo u tekstu koji sledi.
Faktori koji utiču na visinu
Postoji nekoliko važnih faktora koji mogu da utiču na visinu, bilo u pozitivnom ili negativnom smislu. Generalno, ovi faktori se mogu razvrstati na sledeći način.
Genetski faktori. U najvećem broju slučajeva, vaša visina je određena genetskim faktorima. Međutim, ako su vaši roditelji male ili srednje visine, to ne znači da ćete doživeti istu sudbinu. Visina je poligensko nasleđe, što znači da je ona pod uticajem niza gena. Ako postoje visoke osobe u vašem porodičnom stablu, velike su šanse da biste gen nekog visokog rođaka ili predaka mogli da nasledite.
Ne postoji način da se precizno utvrdi koliko neka osoba može da naraste dok ne postigne svoju punu fizičku zrelost.
Međutim, možete da iskoristite ovu jednostavnu formulu kako biste procenili potencijalnu visinu koju možete dostići: zbir visine u centimetrima vaših roditelja, +5 ako ste dečak, -5 ako ste devojčica, podeljeno sa 2. Brojka koju ćete dobiti je vaša predviđena visina, plus ili minus 4 centimetara. Imajte na umu da, iako je ovo samo gruba procena, trebalo bi da bude veoma blizu konačne visine koju ćete postići.
Negenetski faktori. Neki faktori koji se ne tiču genetskog nasleđa mogu imati uticaja na vaš potencijal u rastu. Mnoge od ovih faktora određuje životna sredina u kojoj se pojedinac nalazi i odrasta. Visina je povezana sa odrastanjem. Dakle, faktori koji ometaju rast će imati isti efekat na vašu visinu. Ovi faktori uključuju:
– izloženost duvanskom dimu tokom razvoja fetusa;
– bolest u detinjstvu ili pubertetu;
– kvalitet nege tokom trudnoće majke, kao i kvalitet nege nakon porođaja;
– mala težina na rođenju.
Iako su mnogi faktori koji određuju visinu van naše kontrole, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste izvukli svoju punu visinu. Imajući to u vidu, ovde ćemo navesti nekoliko odličnih načina koji će pomoći da povećate visinu i potpomognete rast na prirodan način.
Kvalitetan san i dovoljno sati spavanja potpomažu rast
Kada je u pitanju miran san, podrazumeva se da je ovo jedan od najvažnijih faktora za zdrav rast. Istraživanja pokazuju da tinejdžerima u fazi rasta treba najmanje 8 sati sna svake noći. 11 sati spavanja bi delovalo daleko efikasnije u promociji zdravog rasta.
Adekvatan san je neophodan jer telo raste i tkivo se regeneriše tokom odmora. Naš mozak luči ljudski hormon rasta posebno kada smo u “sporom talasu” i dubokom ciklusu sna. Dakle, ako ne obezbeđujete sebi adekvatan san, niti dovoljno sati sna, to će rezultirati malom količinom izlučenog ljudskog hormona rasta, a ova činjenica će omogućiti da ne porastete dovoljno, tj. onoliko koliko prirodno zaista možete.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako biste sebi obezbedili adekvatan san. Za početak, pobrinite se da upravljate svojim vremenom i da se dobro organizujete. Na taj način ćete imati vremena za sve, pa i za dovoljno sati posvećenih spavanju.
Druga stvar koju treba da uradite jeste da sebi obezbedite pogodno okruženje za spavanje. Eliminišite faktore koji vam mogu ometati san (jaka svetlost i zvukovi). Izbegavajte konzumaciju kofeina ili pića koja sadrže ovu supstancu, pre odlaska na spavanje. Umesto kafe, popijte čaj od kamilice ili matičnjaka pre odlaska u krevet, jer će vam ovi sastojci obezbediti miran san. Uživajte pre spavanja u toploj kupki, jer će vam i to poboljšati kvalitet sna.
Zdrava i pravilna ishrana pospešuje rast
Zdrava ishrana je apsolutno neophodna kada je u pitanju podrška pravilnom rastu. Vrlo je važno da obezbedite unos svih hranljivih materija u vaš organizam kako bi se telo razvijalo i kako biste dostigli maksimalnu visinu.
Ključ zdrave ishrane je izbalansiran unos namirnica i izbegavanje “brze hrane”. Da biste dostigli svoju punu visinu, praksa je pokazala da morate pratiti sledeće savete.
Unošenje vitamina D. Vitamin D je vitalni nutritijent za zdrav razvoj kostiju, naročito kod dece. Vitamin D zovu još i “vitamin sunca” jer se on rastvara u koži tokom sunčanja. On se, dakle, sintetizuje u našem organizmu zahvaljujući izlaganju suncu, ali se unosi i putem hrane. Pošto je biološki inertan, aktiviraće se tek nakon nekih hemijskih reakcija. Ovaj vitamin je presudan kada je u pitanju metabolizam fosfora i kalcijuma. Kalciferol (vitamin D) pospešuje resorpciju fosfora i kalcijuma iz creva i obezbeđuje njihovo odlaganje u kostima. Bez njega se naši zubi, kosti, mišići i nervno tkivo ne bi pravilno razvijali. Odavno je poznato da deca koja pate od nedostatka vitamina D boluju od rahitisa. Ovaj vitamin se unosi ako redovno konzumirate morsku ribu, jaja (naročito žumance), riblje ulje, puter, pečurke, tofu, svinjetinu, itd. Ipak, najbolji recept za unos vitamina D jeste redovno izlaganje suncu.
Unošenje kalcijuma. Unos kalcijuma je, takođe, veoma važan jer kosti zahtevaju ovu hranljivu materiju (metal) za svoj rast i razvoj. Naše kosti, kao i kosti životinja sadrže kalcijum u vidu karbonata i fosfata. I u nedostatku kalcijuma dolazi do rahitisa. Zgrušavanje krvi takođe zavisi od kalcijuma. U našem organizmu ga ima između 1.4 i 1.66%, a to bi prevedeno u kilograme bilo oko 1 kg. Ovaj metal je veoma važan za čoveka zato što provodi bioelektrične impulse, ima ulogu u grčenju mišića, aktivira enzime, učestvuje u proizvodnji hormona, itd. Koliki će biti nivo kalcijuma u našem organizmu zavisi od toga koliko ćemo ga uneti putem ishrane i koji je stepen izbacivanja kroz mokraću. Interesantan je podatak, da organizam, ukoliko ne dobija dovoljno kalcijuma iz namirnica, počne da ga crpi iz kostiju. Ovaj podatak nikako ne ide u prilog pospešivanju rasta, ali nam govori da ga treba unositi u dovoljnim količinama.
Kalcijum ćete pronaći u svim mlečnim proizvodima: siru, jogurtu, mleku, kefiru, kiselom mleku, pavlaci. Pored mlečnih proizvoda, kalcijuma ima u susamu, suvim smokvama, leblebijama, bademima, rogaču, kelju, brokolima, orasima, kikirikiju, sardini, semenu suncokreta i ljusci jajeta. Kako izvući kalcijum iz ljuske jajeta? Dovoljno je da celo sveže jaje pažljivo operete, a zatim ga spustite u šolju napunjenu isceđenim sokom limuna. Ostavite celo jaje da prenoći, a ujutru popijete sok. Umesto ljuske, na jajetu će ostati fina tanka opna, a sadržaj (žumance i belance) ćete iskoristiti kako vam drago (na oko, kajgana, omlet).
Unošenje cinka. Povećajte unos cinka jedući namirnice koje su bogate ovim mineralom. Cink je suštinski mineral u našem organizmu i ima ga u maloj količini. On je sastavni deo mnogih proteina i učestvuje u procesima rasta i razvoja, varenja i stimulacije plodnosti. Najviše ga ima u kosi, koži, mišićima, jetri, belim krvnim zrncima, zubima i kostima. Cink ima vrlo veliku ulogu u formiranju kostiju. Ovaj mineral ćete pronaći u govedini i svim crvenim mesima, a naročito u jagnjetini i džigerici, potom u pšenici, kupusu, semenu bundeve, kukuruzu, ostrigama, grašku, šparglama i čokoladi. Deca se suplementiraju cinkom kada se rode sa malom telesnom težinom.
Vežbe i redovna fizička aktivnost pomažu da porastemo
Angažovanje u nekom omiljenom sportu i redovno vežbanje je jedan od najboljih načina da porastete. Deca i tinejdžeri se uvek podstiču da budu fizički aktivni jer to stimuliše rast. Čak i ako imate više od 18 godina i dalje možete dodati nekoliko centimetara, ako se aktivno bavite sportom.
Redovno vežbanje podrazumeva da je telo fizički aktivno, a to znači da mu je potrebno više hranljivih materija. Shodno tome, povećanje unosa hranljivih materija vodi rastu. Svakodnevno bavljenje sportom podstiče lučenje hormona rasta.
Plivanje. Jedan od najboljih sportova za razvoj i treniranje celog tela je plivanje. Ovaj sport izuzetno dobro utiče na rast. Plivanje potpomaže rastezanje mišića i ako počnete da se bavite plivanjem u ranom uzrastu, to će vam pomoći da dostignete odgovarajuću visinu.
“Viseće vežbe”. Vežbanje uz pomoć prečke, pri kome se rukama iznad glave držite za prečku i visite na dole je odličan način za istezanje i pospešivanje rasta. Kada se “obesite” o prečku, potrebno je da visite u istom položaju oko 10 sekundi i da to ponavljate nekoliko puta za redom.
Vežbe dodirivanja nožnih prstiju. Ova vežba je jednostavna i možete je svakodnevno praktikovati. Savijate se u struku i dodirujete prstima ruke nožne prste.
Istezanje. Istezanje je sjajan način za održavanje zdravlja čitavog organizma, ali deluje podsticajno i na rast. Za istezanje je potrebno da stojite pravo, podignete ruke u visinu i istežete ih koliko god možete. Ovu vežbu možete raditi i ležeći na ravnoj površini.
Preskakanje konopca. Ova vežba nije samo igra za decu, već je i odličan način za postizanje kondicije i visokog rasta. Kada preskačete konopac, vaše telo ostaje uspravno i vi istežete leđa i kičmu. Konstantno savijanje kolena utiče na vertikalno razvijanje listova. Uz pomoć preskakanja konopca dodavaćete koštanu masu u donjem delu nogu, što će doprineti povećanju vaše visine.
