Zdravlje

Šta je dobro za visok i nizak pritisak da se koristi?

Arterijski krvni pritisak je sila kojom cirkulišuća krv deluje na površinu krvnih sudova.

Visina krvnog pritiska zavisi od elastičnosti krvnih sudova, volumena i gustine krvi.

Normalan pritisak se računa od 120/80mmHg, visok pritisak je svaki pritisak iznad 140/90mmHg, a nizak pritisak ispod 100/60mmHg.

Povišen krvni pritisak (Hipertenzija) 

Hipertenzija je poremećaj arterijskog krvnog prtiska koji je iznad 140/90mmHg. Veliki broj ljudi pati od hipertenzije, a među njima je i dosta mladih osoba.

Najviše zbog modernog načina života i svakodnevnog stresa koji doprinose nastanku povišenog krvnog pritiska.

U 95% slučajeva nastanak hipertenzije je nepoznatog uzroka, odnosno naslednog karaktera.

Glavni faktori rizika koji doprinose njemu su:

  • Pušenje
  • Uživanje alkohola
  • Nepravilna ishrana, hrana sa previše soli
  • Fizička neaktivnost
  • Psihički stres

Ona godinama može proći bez ikakvih simptoma i često se kasno otkriva, tek kad već dodje do nastanka ozbiljnih komplikacija.

Simptomi kod hipertenzije:

  • Zujanje u ušima
  • Glavobolja
  • Često krvarenje iz nosa
  • Pritisak i bol u grudima
  • Gušenje
  • Brže zamaranje
  • Povremeno i prolazno trnjenje jedne polovine tela

Komplikacije koje mogu nastati prilikom nelečenog krvnog pritiska su infarkt srca, moždani udar (šlog), razne bolesti bubrega, slepilo i dr.

Šta je dobro za povišen krvni pritisak?

loading...

Kao obavezan način lečenja od visokog krvnog pritiska pored lekova potrebno je promeniti način života uz korigovanje ishrane, telesne težine, primene fizičke aktivnosti, prestanak konzumiranja cigareta i alkohola i korigovanje stresa.

Ishrana

Veoma važan faktor u lečenju od hipertenzije je i način ishrane. Trebalo bi imati pet manjih obroka tokom dana, normalne količine koji će vas ostaviti sitim.

Potrebno je redukovati so u ishrani, jer je so bogata natrijumom koji za sobom vuće vodu i na taj način povećava volumen i pritisak krvi u arterijama.

Zeleno lisnato povrće – je dobro konzumirati jer pomaže pri izbacivanju natrijuma, koji se taloži u bubrezima, putem urina. U zeleno lisnato povrće spadaju zelena salata, spanać, kelj, prokelj, celer i dr.

Cvekla – primenom cvekle ili konzumiranjem njenog soka, smanjuje se rizik od nastanka hipertenzije. Cvekla u sebi sadrži azotni oksid, koji pomaže pri širenju krvnih sudova i na taj način smanjuje krvni pritisak.

Jogurt – jedna čaša jogurta dnevno smanjuje rizik od povećanja krvnog pritiska. Zbog prisustva kalcijuma koji omogućava krvnim sudovima da se šire i da na taj način održe krvni pritisak u normalnim vrednostima.

Voće –  koje sadrži kalijum kao što su banane i bobičasto voče (borovnica, kupina, malina, jagoda), kontrolišu balans tečnosti u organizmu i pomažu pri snižavanju krvnog pritiska.

Riba – za razliku od mesa, najbolje je uvek izabrati ribu koja u sebi sadrži omega 3 masne kiseline. One smanjuju holesterol i trigliceride u krvi i na taj način sprečavaju pojavu ateroskleroze (nagomilavanje masti u krvnim sudovima) koja ima ulogu da smanji njihovu prohodnost.

Beli luk – zauzima prvo mesto u smanjivanju visokog krvnog pritiska. On smanjuje azotne okside u organizmu i na brz način spušta krvni pritisak.

Kofein – treba izbegavati jer on dovodi do skupljanja krvnih sudova i na taj način povećava krvni pritisak.

Regulisanje telesne težine

Poznato je da većina gojaznih osoba pati od hipertenzije. Zbog prekomerne telesne težine i prisustva masnih čestica u krvnim sudovima, srce radi pod velikim opterećenjem što dovodi do povećanja arterijskog krvnog pritiska. Neka istraživanja su potvrdila i da čak samo gubljenje par kilograma pozitivno utiče na regulisanje krvnog pritiska.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost poboljšava našu cirkulaciju i omogućava bolju i lakšu prohodnost krvi kroz krvne sudove. Iako je dovoljno za aktivnost odvojiti minimum pola sata za svakodnevnu šetnju, jednočasovno trčanje jednom nedeljno vam može produžiti život za šest godina

Fizička aktivnost poboljšava unos kiseonika u organizam, jača srce koje može da pumpa dovoljnu količinu krvi sa manje napora i tim smanjuje pritisak na arterije.

Nekonzumiranje cigareta

Ostavak pušenja je najbolji izbor ukoliko ste pušač. Nikotin u sebi sadrži elemente koje u organizmu podstiče lučenje adrenalina i na taj način ubrzava srčanu radnju, gde je ishod povećanje krvnog pritiska.

Odmor

Previše zauzet životni ritam onemogućava osobu da se zdravo hrani i da vežba, pozitivno utiče na javljanje kako telesnog tako i pshičkog stresa. Zato trebate da se potrudite da odvojite dovoljno vremena za odmor i relaksaciju.

Nizak krvni pritisak (Hipotenzija) 

Hipotenzija je stanje poremećaja arterijskog krvnog pritiska koji iznosi ispod 100/60mmHg. Krvarenje, infekcije, dehidratacija, bolesti srca, aritmije, hemodijaliza, uznapredovali dijabetes i druga stanja mogu dovesti do smanjenja krvnog pritiska.

Zbog smanjenog krvnog pritiska, mozak i drugi vitalni organi se ne snadbevaju dovoljnom količinom krvi. Dovode do pojave simptoma:

  • Vrtoglavice i nesvestice
  • Izraženog umora
  • Pojave aneksioznosti i depresije
  • Osećaj jakog lupanja srca
  • Znojenje
  • Malaksalost i slabost

Šta je dobro za nizak pritisak?

Potrebno je regulisati način ishrane, povećati unos tečnosti i uvesti više fizičke aktivnosti.

Ishrana

Kao kod povišenog krvnog pritiska i kod smanjenog je bitno imati više čestih a manjih obroka tokom dana. Poželjno je soliti hranu, ali ne u preteranim količinama. Telu je kod smanjenog pritiska potreban natrijum jer vezuje vodu za organizam i blago podstiče podizanje krvnog pritiska na normalu i podstiče bolju cirkulaciju.

Jesti hranu koja se preporučuje i kod hipertenzije jer one štite srce i krvne sudove od oštećenja. Na prvom mestu mislimo na ribu, sveže voće, povrće ( naročito zeleno lisnato  povrće), bobičasto voče, jezgrasto voće (lešnik, orah, badem) i upotreba maslinovog i kokosovog ulja.

Unos tečnosti

Jako je bitan unos tečnosti, jer se prilikom unosa povećava zapremina krvi, što može dovesti do podizanja krvnog pritiska. Odrasli bi trebalo piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno, bilo to voda, cedjeni sokovi ili čajevi. Dehidratacija je čest uzročnik pada krvnog pritiska.

Čaj – čajevi koji utiću na povećanje krvnog pritiska su od ruzmarina, koprive ili gloga. Ne preporučuje se konzumiranje čaja od ruzmarina u kasnim satima ili pred spavanje, jer vas drži budnim i mogući su problemi sa nesanicom.

Kafa – poznato je da kafa podiže krvni pritisak, pa iz tog razloga  većina ljudi sa njom započinju svoj dan. Takodje je poznato da kafa spada u diuretike, kako u prvom momentu podiže krvni pritisak , tako ga kasnije i obara. Ne preporučuje se da se konzumira često i ne više od dve do tri šoljice dnevno.

Vino od ruzmarina – poznato je da ruzmarin povoljno deluje na nizak pritisak, zato se preporučuje da svakog dana pre doručka i ručka, popije po jedna mala čašica vina od ruzmarina.

Pravi se tako što se u jedan litar boljeg crnog vina doda šaka listova od ruzmarina. Tu mešavinu treba čuvati sedam dana u staklenoj flaši, pre nego što se počne sa konzumiranjem. Svakog dana je potrebno po više puta na dan promućkati flašu. Posle sedam dana, potrebno je vino procediti i onda je spremno za upotrebu.

Sok od cvekle – ispijanjem soka od cvekle, dobijate neverovatan nalet energije. Oslobadja od umora, prirodan je lek protiv starenja, anemije i drugih simptoma koje prate nizak pritisak. Dovoljno je popiti jednu čašu dnevno, najbolje ujutru i za jedno sedam dana može se uvideti poboljšanje i znatno smiruje simptome hipotenzije.

Nar – Nar ima efekat tako što blago povećava krvni pritisak. Može se konzumirati svež nar ili u obliku soka. Sjajno je rešenje, jer pored toga što je ukusan, pozitivno deluje na naš organizam na više načina.

Vežbanje

Fizička aktivnost je neophodna da bi se krvni pritisak doveo u normalu. Za osobe koje inače nisu fizički aktivne, preporučuje za početak da počnu sa laganim šetnjama, a kasnije da nastave sa brzim hodanjem ili trčanjem. Savetuje se takodje i plivanje, lagana vožnja biciklom i vozanje rolera.

Tuširanje hladnom vodom

Prilikom tuširanja sa toplom vodom, možete tuširanje završiti sa hladnom ili naizmenično koristiti toplu i hladnu vodu. Takav način tuširanja utiče na jačanje krvnih sudova jer se prilikom toplote šire, a hladnoće skupljaju. Krvni sudovi na taj način jačaju, postaju elastičniji i lakše se prilagođavaju spoljašnjim uslovima.

Sponzorisano:

loading...
Loading...

Ostali čitaju i ovo: