Proteinski šejk za masu, mršavljenje ili definiciju – recepti

Fizička aktivnost ima za cilj da osnaži i izvaja naše telo do perfekcije, a njen glavni saveznik jeste ishrana.

Svi oni koji redovno vežbaju, te znaju dosta oko pravilne ishrane i zdravog načina života, shvatili su da izbalansirana ishrana i unos pravih namirnica mogu mnogo brže dovesti do dobrih rezultata. Zasebno fizička aktivnost i ishrana mogu vam pomoći da stignete do željenih ciljeva, ali se to redje dešava i put je veoma naporan.

Dakle, ukoliko želite da izgubite višak kilograma, zatim da izdefinišete vaše telo ili pak dobijete na masi, kombinacija zdrave ishrane i pravilnog vežbanja je ključ.

Sve popularniji proteinski šejkovi odlični su saveznici svima koji žele da vode brigu o svom telu i celokupnom zdravlju. Oni predstavljaju brz, lagan i veoma hranljiv obrok, pa su zbog toga postali omiljeni mnogim sportistima, ali i osobama koje nemaju puno vremena za kuhinju.

Jasno je da je danas sve nekako užurbano, pa tako sve manje vremena imamo za brigu o našem telu. Medjutim, uz ukusne šejkove lako ćete nadomestiti sve potrebne nutrijente za zdravo telo i zdrav duh.

Proteinski šejk za masu

Gotovo svako ko krene sa redovnim vežbanjem, naročito kada su muškarci u pitanju, želi da “nabaci” mišićnu masu. Pod tim podrazumevamo veće i jaće mišiće, takodje dobro izdefinisane ali i napumpane.

Da bi se postigao takav efekat potrebna je ishrana koja zahteva dosta proteina, jer su oni zaduženi za rast naših mišića. Pored redovnog unosa proteina, potrebno je raditi kvalitetne vežbe kako bi se pogodio odredjeni mišić, i na taj način podstakao njegov rast.

Tokom treninga se mišići umaraju i telo se troši, pa je za dobijanje mišićne mase upravo najbitnija ishrana. Proteinski šejk pre i nakon treninga pomoći će vam da izgradite masu na način koji želite.

Recept 1

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 banana
• 1 celo jaje
• 1/2 čaše zoba
• 1/2 čaše griza
• 1/2 čaše mleka
• 1/2 čaše vode
• 4 kašike mleka u prahu
• Po ukusu ekstrakt vanile

Način pripreme:

Sve što je potrebno jeste da navedene sastojke ubacite u blender i izblendirate tako da dobijete ujednačenu smesu. Preporučujemo da popijete odmah, jer šejk stajanjem gubi potrebna svojstva i postaje lošijeg ukusa. Gotov je za par minuta pa tako isplanirajte kada ćete ga napraviti, a preporučujemo da popijete jednu čašu pre treninga, a jednu čašu nakon. Takodje, ovaj šejk možete piti i uveče pre spavanja, ali najmanje 2 sata pre nego što odete u krevet kako bi želudac sve to fino svario.

Recept 2

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 kašičica kokosovog ulja
• 1 kašičica kakao praha
• 150 grama Ella sira
• Vode i meda po ukusu

Način pripreme:

Za pripremu ovog šejka vam nije potreban čak ni blender. Kokosovo ulje, kakao prah i meda po ukusu dobro izmešajte kašičicom da se lepo sjedine. Dodajte zatim ella sir i sve dobro izgnječite, pa po ukusu sipajte malo vode ako želite da bude redje. Može se jesti i u vidu kaše, a možete dodati malo vode i napraviti šejk. Probajte obe varijante pa odaberite ukusniju. Takodje ovaj šejk možete konzumirati pre i posle treninga, a može biti i odlična večera.

Recept 3

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 kašičica voćne kaše po izboru
• 1 kašičica kokosovog ulja
• 150 grama Ella sira
• Meda i vode po ukusu

Način pripreme:

Sada umesto kakao praha možete koristiti neku voćnu kašu po vašem izboru, a način pripreme je isti. Sve sastojke pomešajte u odgovarajućoj čaši ili činiji pa dobro izmešajte. Po ukusu dodajte vode za redji šejk, ili koristite u vidu kaše. Ovaj šejk je odličan izvor energije a možete ga konzumirati pre i posle treninga.

Proteinski šejk za definiciju

Mnogi sportisti, odnosno oni koji redovno vežbaju žele da svoje telo dovedu do savršenstva. Kada su devojke u pitanju, često žele da imaju vitko i zategnuto telo, odnosno da imaju dobru definiciju. Mnogi muškarci takodje žele isto, razlozi su jasni.

Kada je mišićna masa u pitanju masnoće su poželjne, dok je kod definicije situacija nešto drugačija. Potrebno je izbaciti masti i dobro izbalansirati ishranu koja će ubrzati vaš metabolizam. Nutrijenti, odnosno minerali, vitamini, vlakna, kao i proteini, veoma su važni.

Iako želite da izgledate mršavije, morate jesti više puta na dan, ali svakako uz pravilno kombinovanje namirnica, kako ne bi došlo do kontra-efekta.

Recept 1

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 banana
• 1/2 čaše ovsene kaše
• 1 čaša jogurta
• 3 kašike mleka u prahu
• 400 mililitara hladne vode

Način pripreme:

Sve navedene sastojke ubacite u blender i blendirajte nekoliko minuta da se sve dobro sjedini, i napravi ujednačen napitak. Možete dodati manje ili više vode za gušći ili pak redji šejk. Smatramo da je ova mera prava, a vi ćete vremenom pronaći svoju. Šejk možete konzumirati pre treninga jer će vam dati potrebnu snagu.

Recept 2

Potrebni sastojci za pripremu:

• 2 tanja koluta ananasa
• 1 jabuka
• 1 pomorandža
• 3 pune kašike mlevenog badema
• 1/4 čaša griza
• 450 ml vode
• Djumbir po ukusu

Način pripreme:

Voće najpre očistite a onda pomešajte u blenderu sa ostalim navedenim sastojcima, pa izblendirajte sve zajedno nekoliko minuta, tako da se napravi ujednačeni šejk bez grudvica. Po ukusu dodajte djumbir, koji je odličana antioksidans i pomaže u očuvanju vašeg zdravlja. Možete dodati manji komadić ukoliko ne volite njegov ukus, jer će značajno doprineti šejku. Ovako pripremljen šejk preporučuje se nakon treninga.

Recept 3

Potrebni sastojci za pripremu:

• 2 kašike mlevenog lana
• 1 kašika mlevene kafe
• 1 kašika mleka u prahu
• 1 čaša jogurta
• 400 mililitara vode

Način pripreme:

Ubacite sve navedene sastojke u blender i blendirajte dok smesa ne postane ujednačena i tečna. Šejk je jak ali veoma hranljiv, tako da ga možete konzumirati i pre i posle treninga. Po ukusu možete izbaciti kafu, a možete i smanjiti količinu, svakao odaberite najkvalitetniju.

Proteinski šejk za mršavljenje

Kao što znamo, naš najveći neprijatelj jesu upravo kilogrami, koji su i glavni razlog i pokretač ka zdravoj ishrani i vežbanju. Dobiti koji kilogram je lako, dok je skinuti te iste kilograme dosta teže.

To često ume da nas isfrustrira, da poremeti naš život i donese mnogo kompleksa. Najpre, za definisanje tela i njegovo zdravlje potrebno je vremena. Imajte na umu da vam jedan šejk neće pomoći da preko noći izgubiti sve ono što se taložilo već duže vreme. Dakle, strpljenje je ključ. Upornost svakako, da sve ispratite i pregurate.

Šejk za mršavljenje je zaista odličan saveznik u borbi protiv viška kilograma, samo je potrebno da budete konstantni i da poslušni.

Recept 1

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 kajsija
• 1 banana
• 1 šolja seckanog ananasa
• Oko 10 jagoda
• 1 kašičica cimeta
• Vode po ukusu

Način pripreme:

Voće očistite pa isecite na komade i ubacite u šejk. Dodajte cimet ili neki drugi začin po vašem ukusu (preporučujemo cimet jer je snažan antioksidant) i izbelndirajte. Proverite da li vam odgovara gustina šejka pa po potrebi dodajte malo hladne vode, i ponovo izblendirajte. Ostavite da se ohladi u frizu 10ak minuta pa konzumirajte. Možete ubaciti par kockica leda ukoliko žurite.

Recept 2

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 smrznuta banana
• 1 kruška
• 1 šolja crvenog voća
• 1 šolja obranog mleka
• 1 kašičica cimeta

Način pripreme:

Sve navedene sastojke ubacite u blender i dobro izmiksirajte. Zaledjena banana ohladiće šejk instant, a po ukusu možete dodati malo vode za redji šejk. Crveno voće odaberite po ukusu, to mogu biti trešnje, višnje, maline, jagode, kupine… A najbolja je kombinacija svega toga. Šejk je izuzetno hranljiv, ostavlja vas dug sitim što znači da vaše telo neće imati potrebu za nekom masnom i jakom hranom.

Recept 3

Potrebni sastojci za pripremu:

• 1 zelena jabuka (kisela)
• 1 limeta
• 1 limun
• 1 pomorandža
• 1 komadić svežeg djumbira
• Vode po ukusu

Način pripreme:

Najpre svo voće lepo očistite a onda ubacite u blender, dodajte otrpilike 1 čašu vode pa sve zajedno dobro izblendirajte. Proverite da li je gustina dobra, pa dodajte još malo vode ako vam se čini gustim. Umesto obične možete dodati kiselu vodu, sve po vašem ukusu.

…I to bi bilo to, sada kada imate potrebne recepte ostaje na vama da budete dosledni i uporni. Znamo da je najteži korak upravo taj prvi, ali kada njega načinite stvari deluju mnogo lakše. Onda ćete jedva čekati da trenirate i dobro se hranite, jer je to ono što vaše telo zaista istinski želi.

Pored upotrebe raznih šejkova trudite se da generalno jede što više zdravih namirnica, odnosno voća i povrća koji obliuju vitaminima i mineralima, a takodje redovno unosite proteine i za odredjeno vreme primetićete velike promene. Svakako na bolje.