Čajevi

Čaj za spavanje i nesanicu – evo kojih 7 su najbolji

Nesanica je bolest modernog doba sa kojom se bar nekad u životu suočio veliki broj ljudi dok se neki vrlo često susreću sa ovim problemom.

Uzrok nesanice je najčešće stres koji čak može da izazove anksioznost i depresivna stanja, a nedostatak sna je uglavnom neizostavan simptom tegoba nervnog sistema.

Nesanica može biti prouzrokovana i fizičkim tegobama poput povreda i bolova usled kojih osoba ne može da zaspi iako je najčešće uzrok nesanice upravo stres, traumatična iskustva kao i trema pred važne događaje.

Nesanica pogađa sve uzraste, od beba koje se probude i rasplaču zbog gladi, grčeva ili rasta zuba, osnovaca, srednjoškolaca i studenata koji imaju tremu pred odgovaranje, kontrolne i pismene zadatke ili zbog zaljubljenosti i susreta sa simpatijom do odraslih ljudi koji proživljavaju stresne situacije zbog posla, dece, porodice.

Poznato je da se stresne situacije često ne mogu izbeći i da je stres jači od čovekove želje da ga suzbije i savlada zbog čega mnogi antidepresivi, sedativi tzv. lekovi za smirenje koj utiču na naš nervni sistem imaju i uspavljujuće dejstvo s obzirom na to da čovek kad je nervozan i pod stresom ne može da zaspi. Medikamenti za smirenje izdaju se na recept i njihova stalna i prekomerna upotreba nije preporučljiva ni dozvoljena.

Postoje i mnogi lekovi i čajevi na biljnoj bazi koji imaju umirujuća svojsta i omogućavaju ljudima da imaju lak i miran san.

Ipak, bitno je ukazati iz ugla medicine šta je to nesanica i koji to procesi koji se dešavaju u našem organizmu je izazivaju i zašto na šta će odgovor biti dat u nastavku teksta.

Šta je nesanica, koji su njeni uzroci i simptomi?

Poznato je da zdrav i normalan san obezbeđuje neophodnu energiju organizma tokom dana i da ako nismo dobro spavali naše moždane i telesne funkcije postaju usporene. Deci je potrebno oko 10 sati sna, mladima devet sati, odraslima od 20 do 50 godina starosti osam sati i starijima od 50 godina sedam sati sna. Moderna istraživanja su pokazala da čak deset odsto svetske populacije ima hroničnu nesanicu dok se čak 50 odsto njih povremeno suočava sa ovim problemom.

Uzroci nesanice mogu biti fizičke odnosno mehaničke prirode kao i psihičke. Kada su u pitanju fizički uzroci na prvom mestu je manjak fizičke aktvinosti s obziorm na to da se atrofija i napetost u mišićima odražava na naš organizam i psihičko stanje zbog čega se preporučuju jutarnje vežbe kao i u predvečernjim satima, nikako u kasnim večernjim zbog podizanja nivoa adrenalina koji nas razbuđuje. Jutarnje vežbe treba da služe za razgibavanje i istezanje mišića koji trebaju da budu spremni za trošenje energije i fizičke napore dok se za večernje termine savetuju opuštajuće i laganije vežbe poput meditacije i joge koje opuštaju naše telo i misli.

Takođe, ukoliko ne možete da zaspite zamračite prostoriju u kojoj spavate koliko god je to moguće zato što se lučenje hormona melatonina ključnog za padanje u san smanjuje pod uticajem svetlosti. Ako ne zaspite 15 minuta nakon što legnete ustanite i uradite nešto od svakodnevnih kućnih poslova poput pranja sudova ili peglanja veša što će vam skrenuti misli, rasteretiti vas i osloboditi napetosti pa ćete lakše zaspati dok ćete u suprotnom biti nervozni što ne možete da zaspite zbog čega će vam se povećeti nivo adrenalina zbog čega ćete teško utonuti u san.

Bitno je da i da povedete računa o ishrani i smanjite ili izbacite iz upotrebe kofeinske i gazirane napitke i sve proizvode koji sadrže kofein koji razbuđuje i ni slučajno nemojte da ih pijete najmanje pet sati pred spavanje.

Takođe, praktikujte laganu večeru bez unosa hrane koja se teško vari što takođe utiče na pojavu nesanice. U ishranu ubacite namirnice u kojima ima amino kiseline triptofana koja se pretvara u serotonin koji potom prelazi u melatonin. Ove amino kiseline ima najviše u ćuretini, zatim u bananama, siru, mleku, semenkama bundeve i mahunarkama kao što su grašak i boraniju.

Pored hrane bogate triptofanom treba da uzimate namirnice koje obiluju magnezijumom koji ima umirujuće dejstvo na naš nervni sistem. Manjak magnezijuma može da prouzrokuje nesanicu, malaksalost, bol i grčeve u mišićima, nervozu i anksioznost. Magnezijuma ima dosta u orašastim plodovima kao što su orasi, bademi, zatim ga ima u pivskom kvascu, pšeničnim mekinjama i drugim namirnicama.

Nesanicu mogu da izazovu i fizičke zdravstvene tegobe kao što je otežano disanje usled začepljenih disajnih puteva kao i poremećaji bioritma što je karakteristično za ljude koji rade treću smenu ili često menjaju smene zbog čega se organizam privikava na kasno leganje, rano ustajanje bez obzira da li to obaveze i posao zahtevaju.

Najbolji čajevi za smirenje i protiv nesanice

Bitno je napomenuti da strogo treba da izbegavate upotrebu čajeva koji sadrže kofein kod suzbijanja nesanice kao što su zeleni i crni čaj i drugi.

Kao najefikasniji čajevi protiv nesanice i za smirenje pokazali su se oni od matičnjaka, majčine dušice, valerijane, lavande, hmelja, cveta pomorandže kao i čajna mešavina sa bananom i cimetom i mnogi drugi.

Čaj od matičnjaka (lat. Melissa officinalis) ili u narodu poznat ako matočina, pčelarica ili limun trava zbog specifičnog mirisa na limun od davnina se koristi za smirenje i protiv nesanice. Pored čaja uveče pred spavanje možete pripremiti i toplu kupku od matičnjaka koja takođe vrlo uspešno deluje na suzbijanje nervoze, napetost i nesanice. Matičnjak sadrži eterična ulja citronelal i citral kao i tanine i pelin imaju umirujuće i opuštajuće dejstvo na nervni sistem i mišiće, a takođe imaju antibiotoska svojstva i podstiču bolji rad srčanog mišića.

Čaj od matičnjaka pripremićete vrlo lako tako što ćete preliti izvišnu kašičicu osušenog lista ove biljke sa 200 ml proključale vode, a potom poklopiti sud i ostaviti da odstoji 10 minuta nakon čega ćete ga procediti i piti toplog u gutljajima. Kupku ćete napraviti tako što ćete deset supenih kašika lista matičnjaka preliti sa jednim litrom prokuvane vode i takođe ćete ostaviti da bude u poklopljenom loncu 10 minuta. Ovu kupku dodajte sipajte u vodu za kupanje i lezite u njoj oko 20 minuta pre spavanja.

Čaj od valerijane u narodu poznatog kao odoljen ili macina trava priprema se od korena ove biljke još od davnih vremena koristi se kao najbolji biljni lek sa smanjenje nervne napetosti i obezbeđivanje mirnog i zdravog sna, a takođe ima protivupalna dejstva i suzbija migrene. Čaj se priprema tako što se izvišna kašičica isitnjenog korena valerijane prelije sa 150 ml prokuvane vode i ostavi se u poklopljenoj šolji da odstoji 10 minuta nakon čega se procedi i pije nekoliko puta na dan,  a posebno uveče pred spavanje. Koren  valerijane sadrži eterična ulja koja deluju umirujuće.

Čajna mešavina od hmelja i valerijane priprema se tako što se pomeša po dve supene kašike hmelja i valerijane i dobro promeša sve pa se od dobijene mešavine tri kašike prelije sa dve šolje ključale vode i ostavi da odstoji oko dva sata u poklopljenom sudu pa se procedi i popije pre spavanja. Hmelj je prirodni lek za smirenje i nesanicu jer njegovi eterični sastojci podstiču lep san i umiruju napet nervni sistem zbog čega se danas i prave jastuci sa hmeljom kao i sa dodacima i mirisima lavande, aloa vere i drugih biljaka koje imaju antialergijska i umirujuća dejstva.

Čaj od cvetova lavande kao i od valerijane od davnina se upotrebljava za lečenje nesanice, anksioznosti i za smirenje zahvaljujući svojstvima eteričnih ulja ove biljke, a takođe poboljšava varenje i efikasno deluje na rad probavnog sistema. Pored čaja može se priremiti i topla opuštajuća kupka od lavande koja takođe ima umirujuće i opuštajuće dejstvo na naše telo i organizam. Čaj od lavande priprema se tako što se dve kašičice listova lavande prelije sa 200 ml ključale vode i ostavi da odstoji u poklopljenom sudu desetak minuta nakon čega se procedi, zasladi sa pola ili kašičicom meda i pije dva puta na dan, ujutru i uveče pred spavanje.

Čaj od korena jagorčevine u našem narodu koristi se za suzbijanje nesanice i smirenje, a priprema se vrlo lako tako što kašičicu osušenog korena ove biljke stavite u 100 ml hladne vode i zagrejete smesu dok ne proključa, a potom čaj ostavite da odstoji 10 minuta u poklopljenom sudu nakon čega ga procedite i pijete toplog pred spavanje. Možete napraviti i vrlo delotvornu čajnu mešavinu protiv nesanice tako što ćete dve kašike korena jagorčevine pomešati sa kašikom cvetova lavande i kašičicom kantariona pa ćete mešavinu preliti sa 500 ml ključale vode i ostaviti da odstoji od tri do pet minuta, a potom ćete čaj procediti i piti jednu šolju pre spavanja.

Čaj od majčine dušice pripema od osušenih listova i cvetova ove biljke sadrže sastojke timol i karvakol koji suzbijaju nesanicu kao i eterična ulja koja oslobađaju mišiće od napetosti. Čaj se priprema tako što se supena kašika majčine dušice prelije sa 200 ml prokuvane vode i potom se ostavi da odstoji u poklopljenom sudu 30 minuta. Nakon toga čaj procedite i kada i pijte ga mlakog, a po potrebi ga možete zasladiti sa kašičicom meda.

Čajne mešavine takođe uspešno otklanjaju nesanicu i smanjuju nervozu. Postoje različite, ali mi smo izvojili vrlo delotvorne i lake za pripremu. Prvu mešavina se priprema tako što se jedna neoljuštena banana kojoj ste odsekli krajeve stavi u proključalu vodu na ringli i kuva se desetak minuta nakon čega se tečnost sipa u sud u koji se doda pola kašičice cimeta i promeša pa se tako pripremljen čaj pije topao pred spavanje.

Druga mešavina se pravi tako što se pomeša i promeša po kašičica osušenih cvetova pomorandže, matičnjaka i hmelja pa se prelije sa 500 ml vode i ostavi da odstoji 15 minuta u poklopljenom sudu nakon čega se čaj procedi, zasladi sa kašičicom meda i pije topao pre spavanja.

Čaj za spavanje i nesanicu – evo kojih 7 su najbolji
5 (100%) 1 vote

Sponzorisano:

loading...

Ostali čitaju i ovo: