Mršavljenje

Vojnička dijeta, za 3 dana 6 kg manje – jelovnik, recepti, saveti i iskustva

Šta je vojnička dijeta? Praktikujući vojničku dijetu možete izgubiti 6 kg za 3 dana i to bez napornog vežbanja ili bilo kakvog nutricionističkog prilagođenog recepta. Najbolje od svega je to što je ova dijeta potpuno besplatna!

Trodnevna vojnička dijeta je verovatno jeftinija nego hrana koju upravo jedete.

Kombinacija namirnica u vojničkoj dijeti je takva da veoma brzo troši masti, pokreće metabolizam i topi kilograme u brzinskom roku. U stvari, vojnička dijeta je jedna od najboljih prirodnih dijeta za brzo mršavljenje!

Bez napornog vežbanja i skupih tableta! Možda ste čuli za izraz “uzmi ili ostavi”? Ako se niste skoro merili na vagi, onda je vojnička dijeta pravo rešenje za vas.

Ova dijeta je kombinacija namirnica sa malo kalorija, hemijski kompatibilne hrane napravljene da deluje brzo i pokrene vaše mršavljenje. Pošto se dijeta sprovodi po principu 3 dana na dijeti, 4 dana bez dijete, ona ne usporava vaš metabolizam, kao druge dijete.

Ljudi koji ne uspeju sa vojničkom dijetom su, izgleda, oni ljudi koji nemaju želju i odlučnost da je sprovedu kako treba. Oni se obično žale na glad i smanjenu energiju zato što su navikli da unose mnogo više kalorija dnevno. Upravo tako su se i ugojili – unosili su više kalorija nego što su ih mogli potrošiti.

Sa vojničkom dijetom možete BRZO smršati! Vojnička dijeta deluje u hitnim situacijama. Recimo da treba da se uvučete u venčanicu, da odete na krstarenje ili vaš bivši dolazi u grad, a vi želite da ga oborite s nogu. Vojnička dijeta je napravljena za one ljude koji treba brzo da smršaju.

Ali, ukoliko želite da izgubite veću težinu na duži vremenski rok, upražnjavajte vojničku dijetu mesec dana i budite uvereni da ćete smršati i do 15 kg.

Vojnička dijeta je potpuno prirodna, a njeni rezultati su brzo vidljivi, što vas dodatno motiviše. Prazan stomak i glad, tu i tamo, ne mogu se uporediti sa osećajem radosti kada se izmerite i vidite stvarne rezultate. Gojazni ljudi troše puno para svake godine na proizvode i usluge koji obećavaju čudesne rezultate.

Na vojničkoj dijeti, gubljenje težine nije komplikovano. Ako se držite plana ishrane, videćete rezultate koji su toliko obećavani na nekim reklamama, a nikada se nisu ispunili. Nemojte gubiti novac na dijetama koje ne deluju. Vojnička dijeta je potpuno besplatna!

Trodnevni plan vojničke dijete

Vojnička dijeta ili trodnevna dijeta je brz način koji vam omogućava da izgubite 6 kg za tri dana. Ukoliko želite da nastavite sa mršavljenjem i u danima koji nisu obeleženi kao dijetalni, u tekstu koji sledi pronaći ćete plan koji će vam pojasniti kako da u ostala četiri dana u nedelji topite kilograme. To je plan koji se zove: dijeta 1500 kalorija.

Šta sme da se pije? Kada su u pitanju pića koja smete da konzumirate, smatramo da je voda najbolji napitak za ovu vrstu dijete. Tačnije, preporučljivo je da ispijate što više vode u toku dana. Veštački zaslađivači nisu dobri za vas i vaš nivo šećera u krvi, pa pokušajte da ih izbegnete. Pored vode možete piti biljne čajeve bez kofeina i bez šećera, umesto kojeg možete staviti steviju.

Koji su najbolji zaslađivači za pravilno sprovođenje vojničke dijete?

Nedostatak zaslađivača na koje ste navikli (pre svega industrijski šećer) može biti prilično frustrirajući. Pošto želimo da izbegnemo šećer i sve njegove kalorije, okrećemo se drugim načinima zaslađivanja. Postoji loš publicitet oko veštačkih zaslađivača kao što su splenda, aspartam i saharin.

Ovi veštački zaslađivači, bez kalorija, nas zapravo goje zato što oni stimulišu visok nivo insulina u organizmu i izazivaju skladištenje masnih naslaga. Isti ovi zaslađivači izazivaju probleme sa jetrom, glavobolje, pa čak i kancer.

Koje je veće zlo – šećer ili zaslađivači? Med kao zamena za šećer, u vojnoj dijeti, može da se primeni kao vrlo uspešan suplement. Kukuruzni sirup je pun fruktoze i on je vrlo nepoželjan – dakle, izbacite ga!

Prazne kalorije koje se nalaze u kukuruznom sirupu izazivaju visok nivo šećera u krvi i dovode do pospešivanja lučenja insulina. Insulin, pak, dovodi do gomilanja masti, i tako u krug. Rafinisani beli šećer nema nikakvu hranljivu vrednost i skoro je isto loš kao kukuruzni sirup.

Ukoliko ne možete bez zaslađivača, gledajte da koristite samo med ili organski javorov sirup. Organski javorov sirup sadrži antioksidanse i nutritivne vrednosti, za razliku od kukuruznog sirupa i šećera.

Stevija. Dok ste na niskokaloričnoj vojničkoj dijeti, preporučujemo korišćenje stevije kao zaslađivača. Kada prođe tri dana i zakoračite u dane bez striktne dijete, nastavite da koristite steviju (ili med/javorov sirup). Stevija je najbolja alternativa za beli šećer. To je južnoamerička biljka koja se koristi vekovima kao zaslađivač. Listovi ove biljke imaju nula kalorija, nula ugljenih hidrata i uopšte ne registruju glikemijski indeks.

loading...

Stevija je puno slađa od šećera, ali mnogo zdravija. Biljka stevije se suši i od nje se pravi prah. Za razliku od splende i aspartama, javnost o steviji govori pozitivno. Zar i vi ne mislite da je bolje da koristite prirodni zaslađivač, nego onaj koji je napravljen u laboratoriji?

Stevijom možete zaslađivati kafu, možete je dodavati u grčki jogurt, u žitarice ili je najnormalnije koristiti u kuvanju. U osnovi, možete je koristiti na potpuno isti način kao što biste koristili običan beli šećer.

Ljubitelji kafe. Svi volimo kafu, pa zato razumemo pitanja koja ljudi postavljaju u vezi sa kafom i njenim ispijanjem u toku vojničke dijete. Kofein i nije tako preporučljiv, ali kad već morate da pijete kafu, onda pročitajte nekoliko zanimljivih podataka u vezi sa njom. Crna kafa ima manje od 5 kalorija po šoljici, pa ako baš ne možete da je zaobiđete, gledajte da ekvivalentan broj kalorija zaobiđete na drugom mestu. Nemojte dodavati šećer, krem, mleko, već samo steviju. Prijatna kafa!

Trodnevna vojnička dijeta – meni

Ovako bi trebalo da izgleda trodnevni meni u toku vojničke dijete.

Dan prvi

Doručak.

1 šoljica kafe ili čaja

1 parče tostiranog hleba (integralnog) sa 2 kašičice kikiriki putera

1/2 grejpfruta

Ručak.

1 šoljica kafe ili čaja

1 parče tostiranog hleba (integralnog)

1/2 konzerve tunjevine

Večera.

100 g bilo kog mesa (pečenog, grilovanog, kuvanog)

250 g boranije

1/2 banane

1 mala jabuka

1 kugla sladoleda od vanile

Dan drugi

Doručak.

1 parče tostiranog hleba (integralnog)

1 jaje (kuvano, poširano, pečeno)

1/2 banane

Ručak.

1 tvrdo kuvano jaje

5 slanih krekera

200 g domaćeg sira

Večera.

2 viršle (kuvane)

125 g šargarepe

250 g brokolija

1/2 banane

1/2 porcije sladoleda od vanile

Dan treći

Doručak.

1 manja jabuka

1 parče čedar sira

5 slanih krekera

Ručak.

1 parče tostiranog hleba (integralnog)

1 tvrdo kuvano jaje

Večera.

1 konzerva tunjevine

1/2 banane

1 kugla sladoleda od vanile

Zamenske namirnice

Ma koliko se trudili da u potpunosti ispoštujete napisanu dijetu, postoje namirnice, koje iz ovih ili onih razloga niste u stanju da jedete ili nabavite. Navešćemo vam listu zamenskih namirnica koje na potpuno isti način možete konzumirati kao i one koje smo naveli u meniju.

Količina nije bitna. Uvek kada pravite zamenu, vodite, pre svega, računa o kalorijama, a ne o količini. Uverite se da, šta god da je u zameni, ima istu količinu kalorija kao što je namirnica koju ste zaobišli. Recimo, 100 g domaćeg sira ima 100 kalorija. To znači da ćete domaći sir moći da zamenite sa 30 g čedar sira kako biste dobili isti broj kalorija. Ako umesto tune jedete bademe, ne koristite iste mere, svakako. Bademi imaju mnogo više kalorija nego tuna, u istoj količini. 1 konzerva tunjevine ima isti broj kalorija kao 20-ak badema (nešto manje od 200 kalorija).

Zamena za grejpfrut. Neki ljudi ne smeju da jedu grejpfrut jer on reaguje sa lekovima koji su im prepisani. Drugi ne vole ukus grejpfruta. Nemojte menjati grejp pomorandžom, zato što pomorandža stvara suprotan efekat. Da biste dobili istu korist kao kada pojedete grejp, pomešajte 1/2 kašičice sode bikarbone sa vodom i popijte. Alternativno, možete iscediti sok grejpfruta i zasladiti stevijom. Kako soda bikarbona menja grejpfrut? Ova zamena ima veze sa pH nivoom u organizmu, koji je ili alkalni ili kiseo. U kiseloj sredini, masti uživaju. Dakle, namirnice koje su na alkalnoj bazi poboljšavaju pH nivo u organizmu. Grejpfrut i soda bikarbona stvaraju alkalnu sredinu, koja je pogodnija za sagorevanje masti.

Zamena za puter od kikirikija. Kikiriki puter ne možete jesti zato što ste alergični na njega ili zato što nemate gde da ga kupite. Nikakav problem. Možete ga lako zameniti istom količinom putera od badema, bundeve, soje ili humusom. Dve kašike običnog semena suncokreta su, takođe, zamena za puter od kikirikija.

Zamena za hleb. Umesto hleba možete jesti 30 g semena suncokreta, 125 g celog zrna žitarice ili 60 g jogurta sa 1/2 kašike lanenog semena. Takođe, možete uzeti jednu tortilju ili dva keksa od pirinča.

Zamena za kafu. Jedna od najboljih zamena za kafu je zeleni čaj. Regularna šoljica kafe ima oko 100 mg kofeina. Umesto kafe, možete popiti zeleni čaj. Ne preporučujemo veštačke zaslađivače, ali možemo navesti primer da mala količina tople čokolade bez šećera sadrži veoma malo kofeina.

Zamena za tunu. Mnogo ljudi se žali da ne voli tunu iz konzerve. Najbolja zamena za konzerviranu tunjevinu je komad grilovane suši tune, iste količine kao 200 g konzervirane tunjevine. Druge zamene za tunu uključuju domaći sir, piletinu, tofu, bademe ili kikiriki. Svako posno meso može biti zamena za tunu, ali je riba poželjnija.

Zamena za boraniju. Ako iz bilo kojih razloga ne možete da jedete boraniju, zamenite je istom količinom, istim brojem kalorija, zelene salate, paradajza, spanaća ili bilo kog drugog zelenog povrća.

Zamena za meso. Ako ste vegetarijanac ili niste u stanju da jedete meso, onda ga možete zameniti sočivom, pasuljem, tofuom ili pečurkama (šampinjonima).

Zamena za banane. Jedna cela banana se može zameniti sa 2 kivija, 250 g papaje ili 2 kajsije. Šljive, grožđe i puding od jabuke takođe dolaze u obzir. Jedino o čemu treba da vodite računa je količina kalorija koju smete da unesete.

Zamena za šargarepu. Šargarepu možete zameniti cveklom, paškanatom, paprikom ili tikvicom.

Zamena za brokoli. Brokoli gledajte da ne menjate, ali ako baš morate onda uzmite karfiol, spanać ili špargle.

Zamena za čedar sir. Umesto čedar sira u vojničkoj dijeti, možete se poslužiti jajima, sirom ili šunkom. Vegetarijanci uzimaju sir od soje, kupus ili tofu. Jedan komad čedar sira u meniju ove dijete je oko 250 g.

Zamena za viršle. Umesto viršle možete pripremiti tofu. Mnogostruko koristan tofu se može pripremati na razne načine. Viršle nisu sjajan nutritivni izbor, naročito ako sadrže nitrate. Zamena u vojničkoj dijeti može da obuhvati ćureće viršle, viršle od soje, tofu viršle, mesni narezak ili kobasicu. Vegetarijanci mogu koristiti pasulj, sočivo ili šampinjone. U 2 obične viršle imate 250-300 kalorija.

Zamena za jaja. Na vojničkoj dijeti jaja možete zameniti šoljom mleka, jednim pilećim krilcem, sa 50 g semenki ili oraha ili sa 2 kriške tanko narezane slanine.

Zamena za jabuke. Umesto jabuka možete probati šljive, breskve, grožđe, tikvice, kruške ili suve kajsije.

Zamena za domaći sir. Umesto sira, možete uzeti grčki jogurt, rikotu, čedar, jaja ili šunku. Tofu je odlična nemlečna zamena sa sličnim hranljivim materijama.

Zamena za sladoled od vanile. U vojničkoj dijeti, sladoled od vanile može biti zamenjen sa 250 g voćnog jogurta ili sokom od jabuke. Dobra zamena su i bademovo mleko sa ukusom jagode, vanile ili banane. Čokoladno bademovo mleko ne može biti zamena za sladoled od vanile.

Zamena za slane krekere. Slani krekeri mogu biti zamenjeni keksom od pirinča. Ako ipak zamenite slane krekere nekim drugim keksom, proverite da li unosite istu količinu kalorija koja je prepisana. Svaki slani kreker ima 13 kalorija.

Nastavak dijete (šta jesti u ostala 4 dana u nedelji)

Vojnička dijeta traje tri dana i u ta tri dana možete izgubiti 6 kg. Ako želite da nastavite sa mršavljenjem, meni koji je u nastavku teksta će vam pomoći u tome. Ovu ishranu smo nazvali “plan dijete od 1500 kalorija”.

Za najbolje rezultate vojničke dijete, savetujemo da nakon trodnevne dijete nastavite sa dijetom od 1500 kalorija (ili manje) u preostala 4 dana u nedelji.

Izaberite od navedenih stavki namirnice koje ćete jesti u naredna 4 dana. Odlučite se za jedan doručak, ručak i večeru i dve užine koji ukupno sadrže oko 1500 kalorija dnevno.

Doručak.

  • 250 g jogurta sa 250 g bobičastog voća ili
  • 60 g granole i 1 kašika seckanih badema ili
  • 1 šolja mleka i 1 naseckana banana (možete pojesti 1 pomorandžu) ili
  • 1 jaje isprženo na 1 kašičici putera i parče tostiranog integralnog hleba sa kriškama paradajza i 1/4 seckanog avokada ili
  • 1/2 integralnog đevreka, kašičica krem-sira i 30 g dimljenog lososa (možete dodati malo paradajza, krastavca ili crvenog luka) ili
  • ovsena kaša sa cimetom (1/3 šolje ovsa se kuva sa 2/3 šolje mleka i 1/2 šolje iseckane jabuke, na to se doda malo cimeta i seckanih oraha) ili
  • 1 parče tostiranog integralnog hleba, 100 g rikote, 4 kriške paradajza i malo svežeg bosiljka ili
  • smoothie od banane, sojinog mleka, meda i lanenog semena.

Ručak.

  • pomešajte 1/2 konzerve tunjevine sa 60 g belog pasulja, 1 kašičicom maslinovog ulja i 1 kašičicom limunovog soka; servirati sa integralnim tostom i 2 lista zelene salate ili
  • 500 g zelene salate pomešajte sa 250 g iseckanog sirovog povrća (paradajz, krastavac, rotkvice, paprika), dodajte 1 tvrdo kuvano jaje, 2 kašičice suvog grožđa i 2 kašičice badema; na sve to možete dodati malo balzamiko sirćeta ili
  • 1 parče integralnog hleba, 250 g feta sira, 250 g paradajza, 6 maslina, malo humusa i 250 g sirovog spanaća poprskajte sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 1 kašičicom limunovog soka ili
  • 250 g kuvane piletine isečene na kockice pomešajte sa 2 kašike balzamiko sirćeta, 60 g seckanog vlašca, 1 štapićem seckanog celera i 250 g zelene salate; sve ovo možete uviti u integralnu tortilju.

Večera.

  • špagete (integralne) sa sosom od kobasica, pečuraka, luka, tikvica i sa malo parmezana ili
  • 100 g pilećih prsa pospite sušenim začinima po želji i izgrilujte ili ispecite; na meso možete dodati sos od belog luka, paprike, maslinovog ulja i paradajz pirea ili
  • ispecite krompir sa malo ljutog sosa i uz to poslužite 250 g kuvanog brokolija sa malo rendanog sira.

Užina.

  • 250 g dinje sa malo domaćeg sira ili
  • 250 g šargarepe (iseckane na štapiće) sa 3 kašike humusa ili
  • 1 jabuka i malo pistaća ili
  • 1 banana sa 1 kašikom putera od kikirikija ili
  • malo badema i jabuka ili
  • mini pakovanje kokica.

Sponzorisano:

loading...
Loading...

Ostali čitaju i ovo: